はじめに

ひざの痛みといえば、前側や内側が気になる人が多いですが、ひざの裏が痛むこともあります。この痛みは、日常生活の中で違和感を感じたり、動くたびに不快な思いをしたりする原因となります。

ひざの裏の痛みは、単なる筋肉疲労から、放置すると悪化する病気までさまざまな原因が考えられます。この記事では、ひざの裏が痛む原因とその対処法について詳しく解説します。

ひざの裏が痛む主な原因

1. 筋肉や腱の問題

ひざの裏には、ハムストリング（太ももの裏の筋肉）や膝窩筋（ひざの裏の小さな筋肉）などがあり、これらが過度に緊張すると痛みを引き起こします。

• 筋肉疲労: スポーツや長時間の歩行、立ち仕事などで筋肉が疲労し、痛みが生じることがあります。
• 腱炎（けんえん）: 繰り返しの動作で腱が炎症を起こし、痛みを感じることがあります。

2. ベーカー嚢胞（のうほう）

ひざ関節には、関節液（かんせつえき）という潤滑油の役割をする液体があります。この関節液がひざの裏にたまり、腫れや痛みを引き起こすのがベーカー嚢胞です。

• ひざの裏に腫れを感じる
• 曲げ伸ばしの際に違和感がある
• ひざに水がたまる（関節液の過剰分泌）

3. 靭帯や半月板の損傷

ひざの裏には、膝窩靭帯（しっかんじんたい）や後十字靭帯（こうじゅうじじんたい）などの重要な靭帯があり、損傷すると痛みが発生します。また、半月板（ひざのクッションの役割をする軟骨）が傷つくと、ひざの裏にも痛みが広がることがあります。

• 急な動作やスポーツで発症しやすい
• ひざを動かすと痛みが強くなる
• ひざに引っかかる感じがある

4. 坐骨神経痛

坐骨神経（ざこつしんけい）は、腰から太ももの裏を通り、ひざの裏を経由して足先まで伸びる神経です。この神経が圧迫されると、ひざの裏に痛みやしびれを感じることがあります。

• 腰痛を伴うことが多い
• 長時間座っていると痛みが増す
• 片側の足に症状が出やすい

5. 深部静脈血栓症（DVT）

深部静脈血栓症は、血管の中に血のかたまり（血栓）ができ、血流が悪くなる病気です。ひざの裏の痛みのほか、ふくらはぎの腫れや赤みがみられることがあります。

• 足が腫れている
• ふくらはぎに圧痛がある
• 長時間動かない状態（飛行機の移動など）で発症しやすい

注意！ 深部静脈血栓症は、肺塞栓症（はいそくせんしょう）という命に関わる病気を引き起こす可能性があるため、疑わしい場合はすぐに病院を受診してください。

ひざの裏の痛みへの対処法

1. 自宅でできるケア

ひざの裏の痛みが軽度の場合、自宅でのセルフケアで改善することがあります。

• 安静にする: 痛みが強い場合は、無理に動かさず休むことが大切です。
• アイシング（冷やす）: 炎症がある場合は、氷を袋に入れ、タオルで包んで10～15分程度冷やしましょう。
• ストレッチとマッサージ: 筋肉の緊張を和らげるために、ハムストリングのストレッチやマッサージを行うと効果的です。

2. 病院での治療

痛みが長引く、またはひどくなる場合は、整形外科を受診しましょう。

• 画像検査（レントゲン、MRIなど）: 痛みの原因を特定するために行われます。
• リハビリや理学療法: 専門的なストレッチや筋力トレーニングを指導してもらえます。
• 薬物療法: 炎症を抑える薬や鎮痛剤が処方されることがあります。
• 関節注射: 関節の炎症がひどい場合、ヒアルロン酸やステロイドの注射をすることがあります。

3. 予防方法

ひざの裏の痛みを防ぐために、日常生活でできることを心がけましょう。

• 適度な運動: ウォーキングやストレッチを習慣にし、筋肉の柔軟性を高める。
• 正しい姿勢を意識する: 猫背や偏った姿勢は、ひざに負担をかけるため注意しましょう。
• 体重管理: ひざへの負担を減らすため、適正体重を維持することが大切です。
• 靴選びを工夫する: クッション性の高い靴を選ぶと、ひざへの衝撃を和らげることができます。

まとめ

ひざの裏の痛みは、筋肉の疲労や腱炎、ベーカー嚢胞、靭帯の損傷、神経痛、血栓症など、さまざまな原因で発生します。軽度の痛みならセルフケアで改善することもありますが、痛みが続く場合や異常な腫れがある場合は、早めに医療機関を受診することが重要です。

ひざの健康を守るために、日常のケアを意識し、痛みを感じたら無理をせず適切に対処しましょう！