右だけが痛い…左だけが痛い…これって大丈夫？

「朝起きたら右側の腰が痛い」
「片方だけズキッとするけど、しばらくするとおさまる」
こうした「腰の片側だけが痛む」症状は、50代以降の方に多く見られます。

「ぎっくり腰かな？」「年のせいかも…」と放っておく方もいますが、実は放置してはいけない原因が潜んでいることもあります。

今回は、片側だけに出る腰の痛みについて、その原因と対処法をやさしく解説します。

片側だけに出る腰痛、どんなときに気になりますか？

患者さんからよく聞くのは、次のようなケースです。

• 朝起きて体を起こすときに痛い
• 長時間座っていた後、立ち上がるときにズキッとする
• 歩きはじめはつらいが、動いていると少し楽になる
• 右側（または左側）のおしりや太ももにも違和感がある

「腰痛」とひとことで言っても、痛みの出方や場所には個人差があり、片側だけに出る腰痛は、原因を見極める手がかりになることもあります。

腰の片側だけが痛む原因とは？

1. 筋肉や筋膜の炎症・こり（筋筋膜性腰痛）

片側の筋肉に負担がかかる姿勢や動作を繰り返すと、筋肉や筋膜に炎症が起こり、片側だけに痛みが出ます。デスクワークや長時間の車の運転、重い物を持ち上げる仕事の方に多いです。

2. 椎間板ヘルニア

背骨の間にある「椎間板（ついかんばん）」が飛び出して神経を圧迫すると、片側の腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出ます。特に40〜60代の男性に多く見られます。

3. 仙腸関節のトラブル

骨盤の後ろ側にある「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」に炎症が起きると、片側の腰やお尻に鋭い痛みを感じることがあります。女性に多く、更年期以降のホルモン変化も関係していると考えられています。

4. 腎臓や内臓の病気

腎臓結石や尿路感染、婦人科疾患（子宮や卵巣の異常）などでも、片側の腰に痛みが出ることがあります。この場合、発熱や血尿、吐き気などを伴うこともあるため注意が必要です。

どう対処すればよい？自分でできる対策と治療法

1. 痛みが強いときは無理をせず、まずは安静に

「少し無理したかな？」という程度であれば、1～2日ほど安静にし、温めるなどの対処で改善することがあります。無理なストレッチやマッサージは、かえって悪化させることがあるので注意しましょう。

2. 痛みが落ち着いてきたら、軽い体操やストレッチを

慢性的な腰痛には、軽い運動が効果的です。腰まわりの筋肉をほぐすストレッチや、体幹を安定させる体操（いわゆるインナーマッスル強化）を、無理のない範囲で行いましょう。

3. 痛みが続く場合は、整形外科での検査を

数日たっても痛みが引かない、しびれや力の入りにくさがある場合は、整形外科でレントゲンやMRIを受け、正確な診断を受けることが大切です。

4. 治療は保存療法が基本

ほとんどの片側腰痛は、「保存療法（手術をしない治療）」で改善します。具体的には、以下のような方法があります。

• 湿布や痛み止めの内服薬
• リハビリ（ストレッチ・筋力トレーニング）
• ブロック注射や物理療法（電気・温熱）
• 骨盤ベルトや姿勢指導

これらの治療を組み合わせて行うことで、痛みをやわらげ、再発を防ぐことができます。

よくある質問（FAQ）

Q. 片側だけ痛いのは、変な姿勢のせいですか？

A. 姿勢や筋肉のアンバランスが原因で、片側の腰だけに負担がかかることはよくあります。ですが、椎間板ヘルニアなどの疾患が隠れていることもあるため、痛みが長引く場合は受診をおすすめします。

Q. 痛みがあるときは動かさない方がいいですか？

A. 強い痛みがあるときは安静が必要ですが、長期間まったく動かないでいると筋力が落ちてしまいます。痛みがやわらいだら、少しずつ体を動かすことが回復を早めます。

Q. 再生医療は片側の腰痛にも効きますか？

A. 症状や原因によりますが、慢性化した炎症や組織の損傷がある場合には、幹細胞治療が選択肢になることもあります。当院では、必要に応じてご案内しています。

「年齢のせい」と決めつけず、まずは原因を確かめましょう

腰の片側だけが痛むという症状、つい「疲れたからかな」と軽く見てしまいがちですが、体からのサインかもしれません。
早めに原因を見つけて、適切なケアをすれば、多くの痛みは改善します。

「このくらい大丈夫」と無理をせず、気になる症状があれば整形外科専門医にご相談ください。あなたの毎日を、痛みなく過ごすために――早めの一歩が未来を変えるかもしれません。