「膝の上が痛い」と感じたことはありませんか？
膝は体を支え、日常生活や運動で大きな役割を果たす部位です。そのため、膝上に痛みが生じると、不安を抱える方も多いでしょう。この記事では、膝上の痛みの原因やセルフケア方法、医療機関での治療法を詳しく解説します。原因を知ることで適切な対応が可能になりますので、ぜひ参考にしてください。

膝上が痛い主な原因とは？

膝上の痛みの原因は、大きく以下の3つに分類できます。

大腿四頭筋腱の炎症（ジャンパー膝）

• 主にスポーツをしている人に多く、ジャンプやランニングなどで膝蓋骨（膝のお皿）に付着する腱が炎症を起こす疾患です。
• 症状：膝上の圧痛、運動中・運動後の痛み、腫れ。
• 原因：過剰な負荷や筋肉の硬さ。

滑液包炎

• 滑液包（骨や筋肉、腱の摩擦を軽減する袋状の組織）が炎症を起こしている状態です。
• 症状：膝上の腫れや赤み、熱感。
• 原因：膝の過剰な負担、外傷、長時間の正座やあぐら。

膝蓋大腿関節症

• 膝蓋骨（お皿）と大腿骨（太ももの骨）の間の軟骨がすり減る疾患で、特に中高年に多いです。
• 症状：膝上や膝のお皿周辺の痛み、膝の引っかかり感、動き始めの痛み。
• 原因：加齢、膝の屈伸運動の繰り返し、筋力低下。

今すぐできるセルフケア

膝上の痛みを軽減するためのセルフケア方法をご紹介します。ただし、痛みが続く場合や腫れ・熱感がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

冷やす・温める

• 急性期（痛み始め）：炎症を抑えるために冷やす（15～20分程度、タオルを挟んでアイスパックを使用）。
• 慢性期（痛みが長引く場合）：血行を促進するために温める（湯たんぽや温湿布がおすすめ）。

ストレッチ

• 大腿四頭筋のストレッチ
  
  ①壁や椅子に手を添えてバランスを保つ。
  ②痛みがある側の足首を持ち、かかとをお尻に近づける。
  ③太ももの前面が伸びているのを感じたら20～30秒キープ。

• ハムストリングスのストレッチ

　①床に座り、片足を伸ばし、もう片方の足の裏を太ももの内側につける。
　②伸ばした足に向かって体を前に倒し、太ももの裏を伸ばす。

テーピング

膝を軽く曲げた状態で、膝の内側から外側に向かってテープを貼ると安定感が増し、痛みを軽減できます。

サポーターの使用

膝を保護するためのサポーターを使用することで、膝への負担を軽減できます。

痛みの原因別・治療法の選択肢

痛みの原因によって治療法が異なります。以下に主な疾患ごとの治療法をまとめました。

ジャンパー膝

• 軽症：安静、アイシング、大腿四頭筋のストレッチや筋トレ。
• 中等症：サポーターやテーピングの活用、運動制限。
• 重症：痛みが強い場合は、薬物療法（消炎鎮痛剤）や手術。

滑液包炎

• 軽症：膝への負荷を減らし、安静にする。
• 炎症がひどい場合：滑液の除去やステロイド注射。
• 感染が原因の場合：抗生剤の投与。

膝蓋大腿関節症

• 初期：消炎鎮痛剤の処方、運動療法（筋力トレーニングやストレッチ）。
• 中等症：ヒアルロン酸注射や再生医療（PRP療法など）。
• 重症：人工関節置換術や骨切り術などの手術療法。

受診のタイミング

以下の症状がある場合は、早めに病院を受診しましょう。

• 痛みが強くなっている。
• 腫れや熱感がある。
• 3週間以上痛みが続いている。
• 膝が曲げづらい、またはロッキング（膝が動かない）を感じる。

まとめ

膝上の痛みは、放置すると症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。ジャンパー膝や滑液包炎、膝蓋大腿関節症など、原因によって適切な治療法が異なるため、痛みが続く場合は医療機関での診断を受けることが大切です。

セルフケアと医療機関での治療を組み合わせ、健康な膝を取り戻しましょう。