膝の痛みに悩む方から寄せられる質問を、整形外科専門医がやさしく回答します。

Q1. 膝の痛みがあってもストレッチをして大丈夫ですか？

A. 軽い痛みであれば無理のない範囲で可能ですが、強い痛みや腫れがある場合は中止し、整形外科を受診してください。

Q2. 膝のストレッチは1日どのくらい行えばよいですか？

A. 1回10〜15分を目安に、毎日少しずつ継続することが理想です。無理のない範囲で行うことが大切です。

Q3. 膝に水がたまっているときもストレッチできますか？

A. 膝に水がたまっている場合はストレッチは控えましょう。医師の診察を受けたうえで運動を再開してください。

Q4. 膝のストレッチは高齢者でも安全にできますか？

A. 寝た姿勢や椅子に座ったまま行える方法を選べば安全です。転倒リスクの少ないストレッチを選びましょう。

Q5. ストレッチだけで膝の痛みは治りますか？

A. ストレッチは痛みの軽減や予防に役立ちますが、根本的な改善には医師の診断や治療が必要な場合があります。

Q6. 膝の痛みが出るのは筋肉の硬さが原因ですか？

A. 筋肉の硬さや柔軟性の低下は一因ですが、関節や軟骨の変化も関係します。原因は複数あるため医師の評価が大切です。

Q7. ストレッチ以外に膝の痛みに良い運動はありますか？

A. 水中ウォーキングや自転車こぎなど、膝に負担の少ない有酸素運動も効果的です。痛みの程度に応じて選びましょう。

ストレッチはあくまで補助的な方法です。症状が続く場合は早めに専門医にご相談ください。

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再生医療という新しい選択肢

近年では、従来の治療に加えて再生医療という新しい選択肢も登場しています。特に、幹細胞治療やPRP（多血小板血漿）治療といった方法は、体の自然治癒力を引き出して関節の修復を促す治療法として注目されています。

例えば、脂肪から採取した幹細胞を関節に注入する治療では、変性した軟骨の修復や再生が期待できます。これにより、「もう正座はできないかも…」とあきらめていた方が、再び正座ができるようになったケースもあります。

ただし、再生医療はすべての症例に効果があるわけではないため、適応の有無をしっかり診断してもらうことが重要です。