「夜中に寝返りをうつと肩がズキッと痛むんです…」
そんなご相談をよく受けます。日中はそれほど痛みを感じなくても、夜になると肩がうずいて眠れないという方は少なくありません。実はこのような症状、腱板断裂（けんばんだんれつ）と関係している可能性があります。

今回は、寝返り時の肩の痛みと腱板断裂との関係、見分け方、そしてその対策についてわかりやすくご紹介します。

寝返りで肩が痛むのはなぜ？

まず、肩は非常に可動域が広い関節で、多くの筋肉や腱（けん）が複雑に絡み合って動いています。その中でも「腱板（けんばん）」と呼ばれる筋肉の束は、肩の動きを安定させる重要な役割を果たしています。

ところが、加齢や使いすぎ、転倒などによって腱板に傷がついたり、完全に切れてしまうことがあります。これが「腱板断裂」です。

腱板が傷ついていると、体重がかかる寝返り動作で強い痛みが出ることがあります。特に、肩を下にして寝たときや、無意識に腕を動かしたときにズキッとくるのが特徴です。

どんなときに困る？こんな場面で痛みが…

腱板のトラブルがあると、以下のような日常動作がつらくなります：

• 横向きで寝られない
• 上着を着るときに肩が痛む
• 洗髪や洗顔で腕を上げるのがつらい
• 買い物袋を持ち上げると痛む

特に夜間痛（夜に肩がうずくような痛み）は、腱板断裂の大きなヒントになります。

腱板断裂ってなに？五十肩との違いは？

「五十肩（肩関節周囲炎）じゃないの？」と思われる方も多いでしょう。確かに似たような症状が出るため、混同されやすいのですが、腱板断裂と五十肩にはいくつか違いがあります。

比較項目	腱板断裂	五十肩
原因	腱の損傷・断裂	炎症や癒着
発症年齢	50代以降に多い	40〜60代に多い
夜間痛	強く出やすい	比較的軽度
自力で腕を上げられるか	難しい（他人に持ち上げてもらえば動くことも）	痛みで動かせないことが多い
自然に治る？	治りにくいことが多い	多くは自然に回復傾向

腱板断裂は、自然に放置すると悪化するケースが多いため、早めの診断と対応が大切です。

どんな検査や治療がある？

整形外科では、問診や肩の動きを確認したうえで、超音波検査やMRI検査を行い、腱板の損傷を確認します。

治療は、症状の程度に応じて以下のような方法があります。

保存療法（手術をしない治療）

• 安静（肩を酷使しない）
• 痛み止め（内服薬や外用薬）
• リハビリテーション（可動域を保つ体操）
• 肩のサポーターや装具

手術療法

腱が完全に切れていて、日常生活に支障がある場合は、関節鏡（かんせつきょう）を使った縫合手術が行われることもあります。

最近注目される治療法

近年では、腱の修復を促す再生医療（PRP療法や幹細胞治療）も検討されることがあります。ただし、まだすべての症例に適応できるわけではなく、医師と相談しながら選択することが重要です。

自宅でできる予防とセルフケア

腱板断裂を防ぐ、または悪化を抑えるためには、日常の肩の使い方や筋力維持がカギとなります。

無理な動作を避ける

高い棚の物を無理に取るなど、急な腕の動きは避けましょう。

軽い肩のストレッチ

痛みのない範囲で、毎日ゆっくりとストレッチを行うことが大切です。

肩甲骨周囲の筋肉を鍛える

肩を安定させるために、肩甲骨まわりの筋肉を鍛える体操も効果的です。

よくある質問・誤解への回答

Q. 肩が痛いときは動かさない方がいいの？
→ 一概に「安静」がベストとは限りません。動かさなさすぎると、関節が固まり「凍結肩（フローズンショルダー）」になることも。痛みのない範囲でゆっくり動かすことが大切です。

Q. 腱板断裂は自然に治る？
→ 部分断裂なら保存療法で改善することもありますが、完全断裂は自然に治癒することはほとんどありません。

まとめ：年齢のせいとあきらめないで

寝返りで肩が痛む症状は、年齢のせいだと片づけられがちですが、腱板の損傷が隠れていることも多くあります。放っておかずに一度専門医に相談することで、痛みの原因がはっきりし、適切な対策が見つかることがほとんどです。

「もう歳だから…」とあきらめる前に、一歩踏み出してみませんか？私たちは、肩の痛みで困っている方に寄り添い、快適な生活を取り戻すお手伝いをしています。